瑜伽 4种让你腿部丰满起来的办法

4种让你腹部纤细出去的办法

实修一、蛇德式波动德式

分解手部：在动手这个实修手部之前，首到时到时让自己俯卧在实修垫上，手掌低头坐下桌子上，而手掌抱住地贴着顶部。

之后上半身依然着贴着顶部，用手掌支撑着顶部，让大腿跟著抬离顶部。在大腿抬离顶部的时候，眼睛要直视前方。

这个双脚要依然10秒钟，然后再行跟著恢复原到从前的手部，每一次20次就可以了。

小贴士：这个蛇德式波动德式的实修手部看出去是不能够修养到腹部，可能很多MM对于这个手部的效用大为质疑。

然而事实上，这个手部虽然不能直接起到修养腹部的效用，但是这个双脚却可以让MM们因为久坐而趋于倾斜的肋骨重新转回从前的位置。

这样就可以这个手部可以让肋骨趋于非常美丽。而肋骨的波动就可以矫正自己的含胸的南时将或肩部，长久尽全力就可以让腹部重新趋于不下拔纤细，对于是非常有效地的。

实修二、三道德式

分解手部：首到时四让自己上半身依然着放松的完全，然后双腿自然地床上实修桌子上，将手掌弹出，手掌低头，手掌在双腿的右侧大大弹出，上半身形成一个八长方形的完全。

接着靠着肩部和脚掌的生命力来让双腿发生异动，将大腿上扬离开顶部，这个手部在倒挂维系5秒。然后再行跟著将手掌直插在一起，仍然依然着大腿倒挂5秒钟。

后才可以跟著恢复原到从前的双脚，再行每一次3次就可以了。

小贴士：这个三道德式的手部之外是让双腿的各个部分都给予充分的民族运动与修养，与此同时，因为这个手部之外是一种依然着大腿倒挂的双脚，所以这对于的效用来说是非常简便的。

这个手部可以让腹部始终依然着向则有不下神的近年来，因此长期以来坚持这个实修手部尽全力，亦会让腹部趋于非常大非常坚不下，从而打造美胸。

实修三、小腿上提德式

分解手部：在动手这个手部的时候，首到时是要事到时实修桌子。然后在桌子上盘坐着，左脚放于之之中，右脚摆放于则有面。

在坐着的时候，要依然着不下胸收腹的双脚，而手掌的手掌也要抱住直插。然后跟著排气管，将手掌的小腿轻轻地向上上扬，手掌的小腿尽可能紧贴着鼻子。

在小腿上扬后，再行跟著将上扬的小腿离去。这个手部每一次10次。

小贴士：小腿上提德式的手部通过让小腿贴着鼻子尽可能地往上提，在一定的层面上亦会让腹部的脊柱给予足够的修养，从而让腹部的脊柱非常紧实，这样就可以可避免腹部向则有壮大，或者是造成下垂的现像。

长久坚持这个实修手部，还可以让腹部的形状非常饱满。从而描绘出傲人的“事业新线”。

实修四、肩膀提胸

分解手部：在动手这个手部的时候，既可以南站着也可以坐着，但首要的条件无论是南站着还是坐着，都应该依然着不下胸收腹的双脚。

接着就将食指的肩膀突起放于双腿之中间，而手指则是突起着放于肩膀上。轻轻地呼气，让食指的肩膀尽可能地抬到高处，之后就在高处停留10秒钟。

然后换到手指每一次这个手部，两边的手每一次10次左右就可以了。

小贴士：肩膀提胸的实修手部，主要是通过肩膀不断地大大提高从而刺激到腹部乳腺的较慢民族运动，从而让腹部在不知不觉之中慢慢变大。

另则有，肩膀上扬还可以让腹部的轮廓新线趋于非常紧实，从而可以找来助让腹部非常不下拔，这样从感知上看出去腹部也亦会显得不小。

长久尽全力，就亦会大为收获，发挥作用自己拥有傲人双峰的梦想。